マンスリービクスを学ぼう！
マンスリービクスとは、月経博士とも呼ばれた産婦人科医の故松本清一先生（基礎体温計測推進研究会初代会長）と、体操デザイナー音楽体操の故湯澤きよみ先生により1986年考案されました。
月経痛を緩和し、月経を明るく積極的にとらえるための体操です。憂鬱になりがちな月経期間も、適度な運動をすることで気分が明るくなり、不快な症状も和らぎます。
月経痛だけでなく、月経前のPMS（イライラやうつ症状、下腹痛など）、心身に様々な不調が現われ、年代、環境、ストレスなどによっても痛みの程度や感じ方には個人差があります。月経痛を和らげ、憂鬱な気分を体操でさわやかに過ごせるようにマンスリービクスを学び、日頃から骨盤周りの血行を促すようにしましょう。
※マンスリービクスは公益財団法人日本家族計画協会の登録商標です。
＜月経中の症状＞
主に下腹部の痛み・腰の痛み・痛みに伴う吐き気・気分が悪い・頭痛が起こる。これらが異常に強い場合を月経困難症と呼ぶ。
＜月経前の随伴症状＞
イライラする・怒りっぽくなる・気持ちが集中しない・片付けたくなるなどの精神的症状が起こる。また、乳房が張る・痛い・しこりができる・便秘・にきびなどの身体的症状がある。1週間～１０日位前から起こり、月経前症候群（PMS）と呼ぶ。
月経痛を緩和し、月経を明るく積極的にとらえるための体操です。憂鬱になりがちな月経期間も、適度な運動をすることで気分が明るくなり、不快な症状も和らぎます。
月経痛だけでなく、月経前のPMS（イライラやうつ症状、下腹痛など）、心身に様々な不調が現われ、年代、環境、ストレスなどによっても痛みの程度や感じ方には個人差があります。月経痛を和らげ、憂鬱な気分を体操でさわやかに過ごせるようにマンスリービクスを学び、日頃から骨盤周りの血行を促すようにしましょう。
※マンスリービクスは公益財団法人日本家族計画協会の登録商標です。
＜月経中の症状＞
主に下腹部の痛み・腰の痛み・痛みに伴う吐き気・気分が悪い・頭痛が起こる。これらが異常に強い場合を月経困難症と呼ぶ。
＜月経前の随伴症状＞
イライラする・怒りっぽくなる・気持ちが集中しない・片付けたくなるなどの精神的症状が起こる。また、乳房が張る・痛い・しこりができる・便秘・にきびなどの身体的症状がある。1週間～１０日位前から起こり、月経前症候群（PMS）と呼ぶ。
マンスリービクスで心身のリラックス
① 血液の循環を良くする。（血液の流れがスムーズになり、骨盤内の充血が緩和される）
② 筋肉をリラックスさせる。（筋肉や靱帯がほぐされる）
③ 精神的に安らぐ
適度な運動をすることは、気持ちを明るくさせ、不安な症状を和らげるのに役立つ。
じっとしていなくては、といった心理的圧迫感からも解放される。
② 筋肉をリラックスさせる。（筋肉や靱帯がほぐされる）
③ 精神的に安らぐ
適度な運動をすることは、気持ちを明るくさせ、不安な症状を和らげるのに役立つ。
じっとしていなくては、といった心理的圧迫感からも解放される。
マンスリービクスの特徴・ポイント！
① 月経について正しい知識を身につけ、日頃から月経を明るいイメージでとらえる
② 激しい運動を避け、呼吸に合わせて無理なく、無駄なく動くソフトな体操
③ 心身がリラックスできるような静かでゆったりとした音楽を選び、カラダに優しく
④ 立ち姿勢・腰かけ姿勢・四つん這い姿勢・仰向け姿勢
⑤ いい動きを身につけ、日常生活の中で積極的に取り入れる
※「生理」というと人間の生理現象全般を指す言葉と混同しやすいので、「月経」と呼ぶのが正しいのですが、私たちは「生理」と呼び慣れているので、以下は生理で説明します。
② 激しい運動を避け、呼吸に合わせて無理なく、無駄なく動くソフトな体操
③ 心身がリラックスできるような静かでゆったりとした音楽を選び、カラダに優しく
④ 立ち姿勢・腰かけ姿勢・四つん這い姿勢・仰向け姿勢
⑤ いい動きを身につけ、日常生活の中で積極的に取り入れる
※「生理」というと人間の生理現象全般を指す言葉と混同しやすいので、「月経」と呼ぶのが正しいのですが、私たちは「生理」と呼び慣れているので、以下は生理で説明します。
生理痛・PMSをマンスリービクスで上手に乗りこえよう
人生の大半に渡ってかかわる生理の周期を健康の証としてポジティブにとらえ、憂鬱なブルーデイを明るく快適に過ごすことが何よりも大切！
セルフケアとしてマンスリービクス取り入れ、日常生活の過ごし方や生き方をより健康に楽しむようにしましょう。
セルフケアとしてマンスリービクス取り入れ、日常生活の過ごし方や生き方をより健康に楽しむようにしましょう。
マンスリービクスのレッスン
生理のとき「運動なんて」と思うかも知れません。
また、生理前や生理中は「動きたくない」・「出血が気になって」と消極的になりやすいが、実際には軽い運動を行った方が様々な症状の軽減に有効です。
楽にできるものや、気分がリラックスできることから始めましょう。
また、生理前や生理中は「動きたくない」・「出血が気になって」と消極的になりやすいが、実際には軽い運動を行った方が様々な症状の軽減に有効です。
楽にできるものや、気分がリラックスできることから始めましょう。
「手当て体操」で、まず温める
身体を冷やさないことが大切！痛みが強い時は無理をせず、ひざ掛けやカイロなどでおなかを温めましょう。
出先で手元に何もない時などは、楽な姿勢で休み、こすった温かい手をお腹に当てて、「手当て体操」をしましょう。
出先で手元に何もない時などは、楽な姿勢で休み、こすった温かい手をお腹に当てて、「手当て体操」をしましょう。
① 両手のひらを50回以上合わせてこすり、温かい手をお腹や腰に当てる。
② 温かい手を当てたまま、深い腹式呼吸を。
③ 温かい手で、マッサージをしながら呼吸法を行う。
④ 立って、温かい手でお腹や腰をマッサージしながら両膝の曲げ伸ばしを。
⑤ 腰伸ばし・腰回しをまめに。同じ姿勢を長く続けないこと
② 温かい手を当てたまま、深い腹式呼吸を。
③ 温かい手で、マッサージをしながら呼吸法を行う。
④ 立って、温かい手でお腹や腰をマッサージしながら両膝の曲げ伸ばしを。
⑤ 腰伸ばし・腰回しをまめに。同じ姿勢を長く続けないこと
冷えると骨盤内に血液がうっ血し、血流が悪くなるので痛みが一層強くなる。特に下半身が冷えないように工夫しよう。エクササイズのほか、保温性のよい下着や靴下・使い捨てカイロの活用・お風呂につかる・足湯を楽しむなども。
※ 立ち姿勢・腰かけ姿勢・四つん這い・仰向けなどのマンスリービクスがあるので、おいおい、この月経周期コラムでご紹介して行きましょう！
※ 立ち姿勢・腰かけ姿勢・四つん這い・仰向けなどのマンスリービクスがあるので、おいおい、この月経周期コラムでご紹介して行きましょう！
